Avec le Dr Frédéric Maton, médecin du sport et membre de l’Institut régional de biologie et de médecine du sport (Nord-Pas-de-Calais)
Un seul conseil dans le choix de la station de ski : celle-ci ne doit pas être située trop haut en altitude. Enceinte, prévoyez plutôt un séjour en moyenne montagne, autrement dit, en dessous de 1 500 mètres. Au-delà, vous pourriez rapidement souffrir d’un manque d’oxygène. N’oubliez pas que vous respirez pour deux ! Evitez les trop longues vacances en altitude. Une semaine paraît raisonnable pour une future maman.
Le soleil , à la montagne, peut se montrer très perfide. Vous profitez de quelques rayons et, hop, vous vous retrouvez rouge écarlate à la fin de la journée. L’ écran total, il n’y a que ça de vrai, surtout en attendant Bébé ! Il empêche les coups de soleil et l’apparition du masque de grossesse (tâches brunes). Badigeonnez votre visage et votre cou (sans oublier vos oreilles si vous ne portez pas de bonnet), toutes les deux heures. Appliquez régulièrement une protection sur vos lèvres. Enfin, ne sortez jamais sans vos lunettes de soleil.
Pulls en laine, collants , sous-pulls, écharpe, bonnet… Glissez-les tous dans votre valise ! Pendant la grossesse, vous devez particulièrement penser à bien vous couvrir. Si votre budget le permet, optez pour des vêtements spécialement conçus pour la montagne.
Votre activité physique, l'adaptation à l'altitude et l'exposition solaire impliquent d'augmenter vos apports en anti-oxydants et oligoéléments. Régalez-vous de fruits frais (au moins quatre par jour !), essentiellement d'agrumes ou de kiwi. Réduisez, par contre, votre consommation de café ou thé qui détruit les vitamines dont vous avez besoin. N'oubliez pas de recharger vos batteries avec un plat de féculents, bien présents dans les spécialités locales (pomme de terre, crozets...). Mais attention au fromage !
Votre organisme de future maman, luttant déjà contre le froid, a besoin de repos. Les vacances ne sont-elles pas faites pour ça ? De toute façon, cette année, pas sûr que vous puissiez chausser vos skis…
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